wiosłowanie podchwytem

Ćwiczyłem w domu. Technika wydaje mi się, że była dobra, na pewno nie tragiczna. FBW Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH *wyprosty nóg na maszynie 4x-NA KONIEC *SUWNICA BY SIE PRZYDALA łydki 3-4x - JESLI JUZ TO SIEDZAC 20/15/10/5/10/15/20/30/50 plecy:(a gdzie ciagi?) wiosłowanie podchwytem 3x-CWICZENIE DOBRE, ALE ZA MALO SERII JAK NA TAKIE CWICZONKO-POLECAM 5S ściąganie drążka wyciągu do karku 3x WYWAL NA KONIEC, BO TU ZA MALO MIESNI NA [...]

[...] wrócę do podciągania nachwytem na następnym treningu. Wiosłowania też elegancko, na wszystkich ćwiczeniach progresowałem ciężar. Na serii łączonej regresowałem i później na wiosłowanie jednorącz znowu progresowałem, tak jak na wznosach tułowia. Brzuch poleciał obwodowo, ale dzisiaj niestety odpuściłem go,czyli zrobiłem zbyt lightowo-muszę się [...]

[...] wpłynie to negatywnie na wyciskanie. Nic bardziej mylnego. Czułem się doskonale, spokojnie mogę znów dołożyć 2,5kg na kolejnym treningu mocy. 1) przysiad: 5x3 – 102,5kg 2) wiosłowanie sztangą nachwytem: 6-7 serii po 8-15 powtórzeń – 60-80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 75kg 4) wiosłowanie podchwytem: 4x12-15 – 50-60kg 5) wyciskanie [...]

[...] pol porcji OMNImx hardcore + banan + 50g platkow owsianych godzine po tym poltorej porcji Xplode Hardcore i na trening 1. Martwy ciag 5 serii 130,160,180,160,130 2. wiosłowanie podchwytem 4 serie do 120kg 3. cztery serie na maszynie, ostatnia seria wszystkie sztabki https://www.youtube.com/watch?v=CmKN2QnRvqE 4. wioslowanie na wyciagu [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 14 no wiec tak, micha z dzis: I owsiane, jablko, banan, jogurt, wpc, mleko + kakao II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz brazowy, kurak, w sosie pomidorowym z warzywami i ananasem trening olimp whey bialko 35g + mleko, gainbolic 55g + mleko IV ryz bialy, kurczak teraz bede jadl nalesnika owsianego a potem twarog [...]

Plecy + brzuch lekko Gdybys zdecydowal się na wiosłowanie podchwytem to daj 4 serie podciągania, 3 serie wiosla podchwytem i 3 serie wiosla hantla. Problematyczne może być robienie MC po wioslowaniach – można by się zastanowic nad umieszczeniem go na pierwszym miejscu w treningu plecow Jeśli zdecydujesz się na ściąganie wyciągu chwytem [...]

Haha xD No dzięki. Dziś i tak gorzej niż wczoraj ale i tak bardzo fajnie. Jak zleci te 4,6 kg do limitu to powinno być konkretnie ;-D Do tego dziś wleciał obwód. 8 gigant serii po 15 powt. Wiosłowanie podchwytem, wyciskanie sztangi na skosie i wznosy nóg. Oraz 4 gigant serie 15 powtórzeń. Wznosy hantli na bok, francuskie wyciskanie sztangi i [...]

Witanko chłopaki co tam jak tam? u mnie wporzo ;d walę wypiske;d ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~WYPISKA 26.04.2010~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening(Zestaw D 15-stki): I.Wycisk sztangi na ławce poziomej: *1 seria 60kgx15 *2 Seria 75kgx15 *3 Seria 85kgx14;/ http://www.youtube.com/watch?v=DPSw1G62QIY II.Hack Przysiad sztanga za nogami: *1 s. 40kgx15 *2s. [...]

Siema Siema ;] WYPISKA 26.04.2010 Trening(Zestaw D 15-stki): I.Wycisk sztangi na ławce poziomej: *1 seria 45kgx15 *2 Seria 60kgx15 *3 Seria 70kgx15 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=u2838n1NhnM II.Hack Przysiad sztanga za nogami: *1 seria 35kgx15 *2seria 40kgx15 *3seria 50kgx15 III.Wiosłowanie podchwytem: *1seria 30kgx15 *2seria 40kgx15 [...]

Parę dni mnie nie było, ale "taki zap*****l, że nie ma czasu załadować", a do tego w sobotę wieczorem telefon mi padł i dopiero wczoraj koło południa uruchomiłem nowy :-P piątek i sobota trochę prac wokół domu, wieczorem imieniny u babci - założóny był dzień LC i oprócz warzyw jedyne węgle przyjąłem z porcji czarniny z kluskami ziemniaczanymi, bo [...]

Plecy Podciąganie 4x8 8xcc /8x cc+ 5 /8x cc+10 /8x cc10 Wiosło jednoracz polsztangą Rampa 8 + regres oburącz 8x40 /8x60 / 8x80/ 8x95/ 4x115 / + oburącz 18x95 Sciaganie drazka podchwytem szeroko 3 x 15 15x45 /15x50 /15x50 + 10x60 Wioslowanie podchwytem 3 x 12 14x60 /13x70 /12x60 Pullover 3 x 15 3 x 15p x 15kg + DODATKOWO %-) wioslo jednorącz mega [...]

[...] dżambo i do przodu Dziś tren *rozgrzewka, 5. min., rowerek, interwałowy Trening siłowy: -przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim 3 x max; 20kg,25kg,30kg -wiosłowanie podchwytem 12-9-9 22kg,24,5kg;24,5kg -uginanie ramion podchwytem 12-9-9 12kg;14,5kg;14,5kg -uginanie ramion w siadzie, chwyt młotkowy 6-6-6 8kg -MC 12-9-6-3-2 [...]

To zależy, progres masy/siły idzie ? Bo jak tak to nei zmieniaj a jak nie jo jaknajbardzeij. O jakim podziale myślałeś ? 4 dni ? tak 4 dni myslałem o czymś takim: pon - góra: -Wiosłowanie podchwytem 4s -ściaganie nachwytem 4s -WL 5s -dipsy 3s -cuban press/ ohp 5s -Młotki+odwrtone pompki 3 superserie wto - dół: -Przysiad 5s -Przysiad bułgarski 4s [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+ [...]

[...] wąskie wyciskanie 4 serie, progresja cięzaru wyciskanie francuskie leżąc 4x12 stały ciężar wyciskanie francuskie hantlą 3x12 Plecy i biceps Podciąganie na drążku, 4xMax wiosłowanie podchwytem: 4 serie, 12-8 powt MC: 4 serie, 12-8 powt biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3x12-8 W oparciu o kolano: jw chwytem młotkowym: jw barki i nogi [...]

PLECY: Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12 ( w ostatniej serii 8 bloczek od dołu %-) ) Wiosłowanie podchwytem 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8,8 Wiosłowanie sztangielką 25kg/3x12 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Szrugsy sztangielkami 4x15-20/30kg Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach z przodu 3x 60-40 Bieżnia 10minut. + powrót rowerem z siłowni. [...]

Poniedziałek - Push ciężko 1. Push press - RAMPA 6 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 3. Wyciskanie na skosie ujemnym - RAMPA 6 4. Wyciskanie wąsko na skosie neutralnym - RAMPA 8 SKOS NEUTRALNY? 5. Dodatki (lydki, ew. cwiczenia pomocnicze na wyzej wymienione grupy) Wtorek - Pull Lekko 1. Rack pull – RAMPA 8 2. Wiosłowanie hantlą - RAMPA 10 3. Face [...]

O.K. Znalazłem w poscie podwieszonym Herman'a2003 link do: masówki by Tomot a wiec taki plan : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

/SFD/Images/2015/9/16/c46c6abb9492485a9750d4be3f92bccf.jpg Plecy: Rack pull 8x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg 4x220kg 8x260kg https://www.youtube.com/watch?v=Yhh1N1YxCiE&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem szeroko 15x 10x 8x Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 12x40kg 10x45kg 8x50kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Przenoszenie hantla [...]